CookPal AI
recipe image

أرز إنكيلادا

تكلفة $10, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • بروتين

    • 🥩 450 غرام من لحم البقر المفروم بنسبة 90% خالية من الدهون

  • خضروات

    • 🧅 1/2 كوب بصل
    • 🌽 علبة واحدة من الذرة الكاملة، قليلة الصوديوم
    • فطر، زيتون أو أي خضروات مفضلة

  • توابل

    • 4 ملاعق كبيرة من خليط توابل التاكو

  • حبوب

    • 🍚 2 أكواب من الأرز البني، مطهو

  • أجبان

    • 🧀 1/2 كوب جبن

الخطوات

1

اغسل اليدين بالماء والصابون.

2

اطبخ اللحم والبصل حتى تصبح عصائر البصل واضحة.

3

صفى العصير والدهن من اللحم والبصل المطبوخ.

4

أضف الذرة، توابل التاكو والأرز.

5

اتركه على نار هادئة لمدة 10 دقائق.

6

أضف الجبن المبشور في الأعلى؛ غطِّه واتركه لمدة 5 دقائق.

7

قم بتبريد بقايا الطعام خلال ساعتين.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

307

سعرات حرارية

  • 21g
    بروتين
  • 33g
    كربوهيدرات
  • 11g
    دهون

💡 نصائح

لطبق أكثر حرارة، أضف بعض شرائح الهالبينو أو صلصة حارة.استخدم جبن قليل الدسم لتقليل محتوى الدهون إذا رغبت.من السهل تجميد هذا الطبق لوجبات طعام مسبقة التحضير؛ فقط قم بتقسيمه إلى أوعية.استبدل اللحم البقري بلحم الديك الرومي أو الدجاج لاختيار بروتين أقل دهناً.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.