مزيج التوفو مع فطر الإينوكي
تكلفة $5, توفير $3.5
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
مزيج التوفو مع فطر الإينوكي
تكلفة $5, توفير $3.5
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
المكونات
الخضروات
- 100 غرام من التوفو (مصفي ومهروس)
- 🍄 حفنة من فطر الإينوكي (مفروم)
- ورقتان من الملفوف الصيني (مفروم ناعماً)
البروتين
- 🥚 بيضتان
التوابل
- 🧂 رشّة ملح
الخطوات
1
ضع التوفو في المقلاة وقلّبه حتى يتبخر الماء.
2
أضف الملفوف المفروم وفطر الإينوكي إلى التوفو، وقم بقليهما على نار متوسطة لمدة 2-3 دقائق.
3
اكسر بيضتين مباشرة في المقلاة، وامزجهما بلطف مع باقي المكونات.
4
ضبط الطعم بالملح وضع الطبق في الصحن.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
180
سعرات حرارية
- 18gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
هذه الوصفة مناسبة جداً كوجبة إفطار منخفضة الدهون وغنية بالبروتين.لإضافة نكهة حارة، يمكنك إضافة مسحوق الفلفل الحار.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.