CookPal AI
recipe image

كيزاديلا الخضروات من سوق المزارعين

تكلفة $10, توفير $12

المصدر: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • الخضروات

    • ½ كوب من الفلفل الأحمر المفروم
    • 🥒 ½ كوب من الكوسا المفروم
    • 🎃 ½ كوب من القرع الأصفر المفروم
    • 🧅 ½ كوب من البصل الأحمر المفروم
    • 🍄 ½ كوب من الفطر المفروم
  • الزيوت والدهون

    • 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
    • بخاخ طهي
  • الخبز والجبن

    • 🌮 6 خبز تورتيلا من القمح الكامل (9 بوصات)
    • 🧀 1 ¼ كوب جبن شيدر قليل الدسم ومبشور

الخطوات

1

يُطهى الفلفل الأحمر، الكوسا، القرع الأصفر، البصل والفطر في زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة كبيرة على حرارة متوسطة إلى عالية حتى يصبح طريًا، حوالي 7 دقائق. يُنقل الخضار إلى وعاء.

2

يُغطّى نفس المقلاة ببخاخ الطهي؛ ضع واحدة من التورتيلا في المقلاة. يُرش ربع كوب من الجبن بالتساوي فوق التورتيلا؛ ضع 3/4 كوب من خليط الخضار في الأعلى. يُرش 1/8 كوب إضافي من الجبن على الخضار؛ يُغطّى بثاني تورتيلا.

3

يُطهى حتى يصبح ذهبي اللون على الجانبين، حوالي 2 إلى 3 دقائق لكل جانب. تُنقل الكيزاديلا إلى لوح التقطيع؛ تُقطع إلى 8 مثلثات باستخدام قاطعة البيتزا.

4

تُكرر العملية مع المكونات المتبقية. تُقدّم ساخنة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

209

سعرات حرارية

  • 10g
    بروتين
  • 37g
    كربوهيدرات
  • 7g
    دهون

💡 نصائح

لنكهة مدخنة، جرب استخدام جبن الشيدر المدخن أو أضف قرصة من البابريكا المدخنة.جرّب الخضروات المختلفة حسب الموسم، مثل السبانخ، الكرنب، أو الذرة الحلوة.قدّم مع السالسا، الكريمة الحامضة، أو الجواكامولي لمزيد من النكهة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.