سلطة تاكو السمك
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 عدد الوجبات
- $12
سلطة تاكو السمك
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 عدد الوجبات
- $12
المكونات
البروتين
- 🐟 6 (2 أونصة) من شرائح السمك المجمدة المغطاة بالبقسماط
الخضروات
- 8 أوراق خس روماني
- 🍅 2 طماطم، مقطعة إلى أسافين صغيرة
- 🥑 1 أفوكادو، مقطع إلى مكعبات
- 🥒 ½ خيار، مقطع إلى شرائح
- 2 شريحة جيكاما، مقطعة إلى مكعبات، أو حسب الرغبة
- 🧅 1 ملعقة كبيرة بصل مفروم ناعم
منتجات الألبان
- 🧀 2 ملعقتان كبيرتان جبن كوتيجا مفتت
الصلصات
- ¼ كوب صلصة سلطة الكزبرة الكريمية
الأعشاب
- 🌿 6 أغصان من الكزبرة، أو حسب الرغبة
الخطوات
سخن الفرن إلى 425 فهرنهايت (220 درجة مئوية). ضع شرائح السمك في طبقة واحدة على صينية خبز معدنية ضحلة.
اخبز في الفرن المسخن مسبقًا، مع التقليب في منتصف الوقت، حتى يصبح مقرمشًا وذهبي اللون، من 22 إلى 24 دقيقة. انقل الشرائح إلى طبق مبطن بمنشفة ورقية لامتصاص الزيت الزائد. اتركه ليبرد لمدة 5 دقائق.
قم بتمزيق أوراق الخس وتقسيمها بين وعاءين للسلطة. ضع الطماطم فوق الخس. رتب الأفوكادو والخيار والجيكاما والبصل حول الطماطم. قطّع شرائح السمك إلى أرباع ورتّبها فوق السلطات. رش بعض صلصة السلطة حول الخضروات وفوق السمك.
رشي كل سلطة بنصف جبن الكوتيجا. زين بأوراق الكزبرة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
813
سعرات حرارية
- 33gبروتين
- 49gكربوهيدرات
- 57gدهون
💡 نصائح
للحصول على وجبة أقل كربوهيدرات، تخطى السمك المغطى بالبقسماط واستبدل به شرائح سمك مشوية أو مخبوزة.لإضافة مقرمشة إضافية، يمكنك إضافة حفنة من رقائق التورتيلا (إذا لم يكن الكربوهيدرات مصدر قلق).قدم السلطة باردة للحصول على أفضل توازن للقوام والنكهة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.