
تاكو السمك مع سلطة المانجو
تكلفة $20, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 دقيقة
- 8 عدد الوجبات
- $20
تاكو السمك مع سلطة المانجو
تكلفة $20, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 دقيقة
- 8 عدد الوجبات
- $20
المكونات
سلطة المانجو
- 🥭 مانجو واحد - مقشر، مُزال البذرة ومفروم
- 🥑 2 من الأفوكادو - مقشر ومزال النواة ومفروم
- 🍅 1 كوب طماطم مفرومة
- 🧅 ½ كوب بصل أحمر مفروم
- ½ كوب فلفل أحمر مفروم
- 2 ملعقة كبيرة بقدونس طازج مفروم ذو أوراق مسطحة
- 2 ملعقة كبيرة زيت الكانولا
- 🍬 2 ملعقة كبيرة سكر بني
- 🍋 1 ليمونة، معصورة
- 1 ملعقة صغيرة خل التفاح
- رشة واحدة من صلصة الفلفل الحار، أو حسب الرغبة
- ملح وفلفل أسود مطحون حسب الرغبة
الرئيسي
- 8 قشور تاكو
- 🐟 4 شرائح (6 أوقية) فيليه سمك أبو سيف، مقطعة إلى شرائح بحجم 1 بوصة
- 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- 1 ملعقة صغيرة بابريكا
- ½ ملعقة صغيرة ملح
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
الخطوات
لعمل سلطة المانجو: يُحرّك المانجو، الأفوكادو، الطماطم، البصل الأحمر، الفلفل الأحمر، البقدونس، زيت الكانولا، السكر البني، عصير الليمون، خل التفاح، صلصة الفلفل الحار، الملح والفلفل الأسود المطحون معًا في وعاء. للحصول على أفضل نكهة، يُرجّى تبريد السلطة حتى تصبح باردة قبل التقديم.
سخّن الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت (165 درجة مئوية).
سخّن قشور التاكو في الفرن المسخن مسبقًا حتى تصبح مقرمشة، حوالي 5 دقائق.
تبّل سمك أبو سيف بـ 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون، البابريكا ونصف ملعقة صغيرة من الملح.
سخّن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة-عالية. اطبخ سمك أبو سيف في زيت الزيتون حتى يسهل تقشير السمك، حوالي 3 دقائق لكل جانب.
ضع شرائح سمك أبو سيف في قشور التاكو وأضف إليها سلطة المانجو.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
324
سعرات حرارية
- 19gبروتين
- 24gكربوهيدرات
- 18gدهون
💡 تبريد سلطة المانجو لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يعزز من نكهتها.لإضافة القوام والنكهة، يمكن إضافة ملفوف مبشور أو ملفوف مقطع.يمكنك استبدال سمك أبو سيف بسمك أبيض ثابت آخر مثل البلطي أو سمك القد.قومي بتسخين قشور التاكو مباشرةً قبل التقديم لطعم أفضل.