
فريتاتا الحديقة
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
فريتاتا الحديقة
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🥚 4 بيضات كبيرة
- 🧂 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- 🧂 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 🥔 2 بطاطس حمراء متوسطة الحجم، غير مقشرة
- 1/2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 4 أكواب من الكرنب الإيطالي، أو أي نوع آخر من الكرنب
- 🧅 1/4 كوب بصل مفروم
- 1/2 فلفل أحمر
الخطوات
اخفق البيض والفلفل والملح في وعاء كبير؛ اتركه جانبًا.
سخّن البطاطس في الميكروويف حتى تصبح طرية قليلاً ولكن ليس مطبوخة بالكامل؛ ثم قطّعها إلى مكعبات. كبديل، قم بتقطيع البطاطس وغليها لمدة 5 دقائق حتى تصبح طرية قليلاً، ثم صفيها.
اقطع باقي الخضروات بينما تبرد البطاطس. اخلط الخضروات معًا.
سخّن الزيت في مقلاة غير لاصقة بحجم 10 إنش. اقلي الخضروات لمدة 5 إلى 8 دقائق؛ أضفها إلى البيض واخلط جيدًا.
اسكب خليط البيض والخضروات في نفس المقلاة. اطهو على نار منخفضة إلى متوسطة حتى يصبح البيض تقريبًا متماسكًا، حوالي 8 إلى 10 دقائق.
غطِّ واتركه لمدة 5 دقائق حتى يصبح البيض متماسكًا تمامًا. تأكد من أن درجة الحرارة الداخلية النهائية للطبق تصل إلى 160 درجة فهرنهايت (71 درجة مئوية).
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
180
سعرات حرارية
- 9gبروتين
- 22gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
لإضافة نكهة، رش بعض الجبن المبشور على الوجه خلال الدقائق الأخيرة من الطهي.يمكنك استبدال الكرنب بالسبانخ أو أي نوع آخر من الخضروات الورقية المتوفرة لديك.تأكد من تسخين المقلاة بالتساوي لمنع الالتصاق.يمكن تخزين بقايا الطعام في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام وإعادة تسخينها عند الحاجة لوجبات سريعة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.