روبيان مقلي مع البروكلي بالثوم
تكلفة $14, توفير $9
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $14
روبيان مقلي مع البروكلي بالثوم
تكلفة $14, توفير $9
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $14
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🍤 200 غرام من الروبيان
- 🥦 150 غرام من البروكلي المقطع إلى زهيرات صغيرة
التوابل
- 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
- 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1 ملعقة كبيرة صويا صوص
الخطوات
1
اسلق البروكلي لمدة 3 دقائق وصفيه واتركه جانباً.
2
سخّن المقلاة وأضف زيت الزيتون والثوم المفروم وقلب لمدة 30 ثانية.
3
أضف الروبيان والملح واطبخه حتى يتحول لونه إلى الأحمر، ثم أضف البروكلي.
4
رش صويا صوص وقلّبهم معاً، ثم قدّم الطبق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
220
سعرات حرارية
- 28gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
يجب ألا تزيد مدة سلق البروكلي عن 3 دقائق للحفاظ على قيمته الغذائية وقوامه.عند استخدام صويا صوص، أضف الملح أولاً لتجنب الإفراط في الملوحة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.