CookPal AI
recipe image

فطر عملاق محشو

تكلفة $10, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • الفطر والخضروات

    • 4 من الفطر البرطمان الكبير
    • 🥕 جزرة كبيرة واحدة، مفرومة ناعماً
    • ساق كرفس واحد، مفروم ناعماً
    • فص ثوم واحد، مفروم ناعماً
    • كوب واحد من الكزبرة الطازجة المفرومة
    • 3 ملاعق كبيرة من البقدونس الطازج المفروم
  • الحبوب

    • ⅔ كوب كسحة (حبوب الجاودار المحمصة)
    • 💧 1 ¼ كوب ماء
  • الزيت والتوابل

    • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، مقسمة
    • 🧂 ملح حسب الذوق
    • فلفل أسود مطحون حسب الذوق

الخطوات

1

قم بتسخين الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية). أزل السيقان من أغطية الفطر وضع السيقان جانبًا. ضع الأغطية على صينية خبز بحيث تكون الجهة الداخلية للأعلى. رش عليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وتبّل بالملح والفلفل، واخبز في الفرن لمدة 25 دقيقة.

2

اقطع سيقان الفطر. سخّن الزيت المتبقي في مقلاة على حرارة متوسطة. اطبخ سيقان الفطر المقطعة والثوم حتى تصبح طرية.

3

أضف الكزبرة، الجزر، الكرفس، والكسحة. اطبخ لمدة دقيقتين، ثم اسكب الماء. اترك الخليط يغلي، خفض الحرارة إلى منخفضة، غطِّه، واتركه ينضج لمدة 20 دقيقة حتى تنضج الكسحة.

4

أزل المقلاة من الحرارة، وأضف البقدونس، وعدل التوابل بالملح والفلفل.

5

املأ أغطية الفطر المحمصة بمزيج البيلاف وقدّمها.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

198

سعرات حرارية

  • 7g
    بروتين
  • 29g
    كربوهيدرات
  • 8g
    دهون

💡 نصائح

استخدم الأعشاب الطازجة للحصول على أفضل نكهة.يمكن استبدال الكسحة بال киноа أو الأرز عند الحاجة.اترك الفطر المحشو يرتاح لبضع دقائق قبل التقديم لتمتزج النكهات.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.