المكونات

• الباستا

  • 450 غرام من المكرونة

• البروتين

  • 1 ½ باوند لحم مفروم قليل الدهن

• الخضروات

  • 🧅 1 بصلة صفراء صغيرة، مقطعة إلى مكعبات
  • 1 فلفل أخضر، مقطع إلى مكعبات
  • 🍄 1 كوب من الفطر المقطع شرائح
  • 🌽 1 عبوة (8.75 أوقية) من الذرة الكاملة، مصفاة
  • 1 عبوة (8 أوقية) من البازلاء، مصفاة

• منتجات الطماطم

  • 🍅 2 عبوة (15 أوقية) من صلصة الطماطم
  • 🍅 1 عبوة (14.5 أوقية) من الطماطم المطهوة، مقطعة إلى نصفين ومصفاة
  • 🍅 1 عبوة (14.5 أوقية) من الطماطم المهروسة
  • 🍅 4 عبوات (6 أوقية) من معجون الطماطم

• السوائل

  • 💧 24 أوقية سائلة من الماء

• التوابل

  • 🧀 1 ملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشور
  • 🧄 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
  • 1 ملعقة كبيرة بقدونس مجفف
  • 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 🧂 ⅛ ملعقة صغيرة سكر أبيض