
بريوشات خضرية رائعة لجريسي
تكلفة $12.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12.5
بريوشات خضرية رائعة لجريسي
تكلفة $12.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12.5
المكونات
الزيوت والتوابل
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
- 1 ملعقة كبيرة فلفل حلو، مقسم
- 🧂 2 ملعقتان صغيرتان فلفل أسود مطحون، مقسم
- 2 ملعقتان صغيرتان فلفل حريف مطحون، مقسم
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
الخضروات والفاصوليا
- 🧅 1 بصلة، مقطعة
- 1 كوب فاصوليا بنية معلبة، مغسولة ومصفاة
- 1 كوب فاصوليا سوداء معلبة، مغسولة ومصفاة
- 🌽 1 كوب ذرة مجمدة، مذابة ومصفاة
الحبوب واللفائف
- 🍚 1 كوب أرز بني مطهو
- 6 لفائف تورتيلا كبيرة الحجم
الخطوات
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة أو ووك على حرارة متوسطة إلى عالية. اقلي البصل والثوم مع 1 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو، و1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، و1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف، والكمون في الزيت الساخن حتى يصبح البصل طرياً، لمدة حوالي 3 إلى 5 دقائق.
اخلطي الفاصوليا البنية، الفاصوليا السوداء، الذرة، والأرز في وعاء. أضيفي هذا الخليط إلى المقلاة كوبًا واحدًا في كل مرة، مع التحريك جيدًا بعد كل إضافة. أضيفي الفلفل الحلو المتبقي، الفلفل الأسود، والفلفل الحريف إلى الخليط، قللي الحرارة إلى متوسطة، وغطي المقلاة بغطاء. استمري في الطهي مع التحريك عند الحاجة حتى يسخن تمامًا وتندمج النكهات، لمدة حوالي 3 إلى 5 دقائق.
ضعي 1/6 من خليط الفاصوليا في خط عبر منتصف واحدة من التورتيلا. اثني الحواف المتقابلة للتورتيلا لتغطي الحشوة. لفي أحد الحواف المتداخلة حول الحشوة لتشكيل بوريتو. كرري العملية مع الخليط والحشوات المتبقية.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
394
سعرات حرارية
- 13gبروتين
- 67gكربوهيدرات
- 9gدهون
💡 نصائح
قدميها مع جواكامولي طازجة، الكريما الحامضة، الجبن المبشور، الخس المفروم، والطماطم الكرزية للنكهة المميزة.يمكنك استبدال التورتيلا بالدقيق بأي نوع آخر حسب رغبتك مثل الخالية من الجلوتين أو القمح الكامل.يمكنك تحضيرها مسبقًا لتأخذها معك في الغداء؛ فهي تخزن جيدًا في الثلاجة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.