CookPal AI
recipe image

أطباق الزبادي اليوناني مع الجرانولا

تكلفة $30, توفير $20

المصدر: Recommended by CookPal

  • 55 Min
  • 20 عدد الوجبات
  • $30

المكونات

  • قاعدة الجرانولا

    • 1 كوب من الجوز المفروم
    • 1 كوب من العسل الفاتح
    • 2 كوب من الشوفان الملفوف
    • ¾ كوب من حبوب الكينوا الخام
    • ½ كوب من رقائق الكينوا
    • ½ كوب من اللوز الخام المفروم
    • ½ كوب من البندق الخام المفروم
    • ½ كوب من بذور عباد الشمس
    • 1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
    • ½ ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحونة
    • ¼ ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون
    • ⅛ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
    • ½ كوب من زيت الزيتون الفاتح
    • ½ كوب من سكر جوز الهند المعبأ
    • ¼ كوب من شراب الأرز البني، أو أكثر حسب الرغبة
    • 2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
    • 1 كوب من جوز الهند المبشور غير المحلى
    • ½ كوب من بذور الكتان المطحونة بشكل خشن
    • ½ كوب من الزبيب
    • ¼ كوب من الزبيب الذهبي
  • أطباق الزبادي

    • 10 أكواب من الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم
    • 5 أكواب من توت العليق الطازج

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 300 درجة فهرنهايت (150 درجة مئوية). قم بتبطين صفيحتي خبز بحواف مع ورق الزبدة.

2

اخلط الجوز والعسل في برطمان، غطيه، وضعه جانبًا.

3

اخلط الشوفان، الحبوب، رقائق الكينوا، اللوز، البندق، بذور عباد الشمس، القرفة، جوزة الطيب، القرنفل والزنجبيل في وعاء؛ قلب حتى يختلط تماماً.

4

قلّب زيت الزيتون، سكر جوز الهند وشراب الأرز البني في قدر صغير على نار هادئة حتى يمتزج. اطهو حتى تسخن، حوالي 5 دقائق. أزل من الحرارة وأضف خلاصة الفانيليا. صب فوق الخليط الجاف واخلط حتى يتجانس بالتساوي؛ وزّع الخليط على ألواح الخبز المعدّة.

5

اخبز في الفرن المسخن لمدة 25 دقيقة. قلب، قم بتدوير ألواح الخبز، واخبز لمدة 15 دقيقة أخرى. قلب، قم بالتدوير مرة أخرى واخبز حتى يصبح لونه ذهبياً بنياً، حوالي 15 دقيقة إضافية.

6

رش جوز الهند وبذور الكتان والزبيب فوق الجرانولا وقلّب لتختلط. أطفئ الفرن، لكن اترك الأوعية داخل الفرن وثبّت باب الفرن مفتوحاً باستخدام ملعقة خشبية لمدة 10 دقائق. أزل من الفرن واتركه ليبرد.

7

ضع 1/2 كوب من الزبادي في وعاء عميق للوجبات الفردية. ضع فوقه 1/3 كوب تقريباً من الجرانولا، 1/4 كوب من توت العليق، و1/8 كوب من خليط الجوز والعسل. كرر العملية لتصنع الأطباق المتبقية.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

435

سعرات حرارية

  • 16g
    بروتين
  • 53g
    كربوهيدرات
  • 20g
    دهون

💡 نصائح

للحصول على خيار خالٍ من الغلوتين، تأكد من أن الشوفان الملفوف معتمد أنه خالٍ من الغلوتين.استخدم مكعبات البطاطا الحلوة المشوية كبديل للقاعدة لإضافة النكهة والقيمة الغذائية.يمكن تخزين الجرانولا في حاوية محكمة الإغلاق لمدة تصل إلى أسبوعين.لا تتردد في خلط الفواكه المجففة أو المكسرات التي تختارها لتخصيص الجرانولا.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.