دجاج مشوي مع أرز القرنبيط
تكلفة $10, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $10
دجاج مشوي مع أرز القرنبيط
تكلفة $10, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الطبق الرئيسي
- 🍗 صدر دجاج 2 (حوالي 250 جم)
- 🥦 قرنبيط 1 رأس (مفروم ناعماً)
- زيت زيتون 2 ملاعق كبيرة
- 🧄 ثوم 2 فصوص (مفرومة)
- 🧂 ملح ملعقة صغيرة 1/2
- فلفل أسود قليل
- 🧈 زبدة 10 جم
الخطوات
1
رش الملح والفلفل الأسود على صدر الدجاج على الجانبين واتركه لمدة 5 دقائق.
2
قم بتسخين زيت الزيتون في مقلاة وشوي صدور الدجاج من الجانبين على نار متوسطة حتى تحصل على لون ذهبي.
3
في مقلاة أخرى، قم بإذابة الزبدة وقلّب الثوم حتى تظهر الرائحة.
4
أضف القرنبيط المفروم، رش الملح، وقلّب لمدة 5 دقائق على نار متوسطة حتى يصبح القرنبيط طرياً.
5
قطع صدر الدجاج المشوي إلى شرائح ورتبه في الطبق مع أرز القرنبيط.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
350
سعرات حرارية
- 40gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
يمكن استخدام أرز القرنبيط المجمد لتوفير الوقت.لجعل الدجاج أكثر عصارة، يمكن نقعه في الزبادي أو الماء المملح قبل الطهي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.