صدر دجاج مشوي وبروكلي مطهو على البخار
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
صدر دجاج مشوي وبروكلي مطهو على البخار
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
المكونات
الطبق الرئيسي
- 🍗 صدر دجاج قطعة واحدة (حوالي 250 غرام)
- 🧂 ملح نصف ملعقة صغيرة
- فلفل أسود قليل
- زيت زيتون ملعقة صغيرة
طبق جانبي
- 🥦 بروكلي قطعة واحدة
- 💧 ماء 500 مل
- 🧂 ملح ربع ملعقة صغيرة
الخطوات
امسح سطح صدر الدجاج بمنشفة ورقية ورش الملح والفلفل الأسود على كلا الجانبين.
سخن زيت الزيتون في مقلاة واطهِ صدر الدجاج على نار متوسطة لمدة حوالي 5 دقائق على كل جانب.
قم بإخراج صدر الدجاج المطهو، ولفه بورق الألمنيوم واتركه يستريح لمدة 5 دقائق.
قسّم البروكلي إلى زهرات صغيرة، واغلِ الماء مع الملح في إناء، واطهِ البروكلي على البخار لمدة 3-5 دقائق.
قدّم البروكلي المطهو على البخار في طبق وزينه بشرائح صدر الدجاج. صحتين وعافية!
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
270
سعرات حرارية
- 35gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
للحصول على سطح مقرمش وداخل طري، تأكد من تسخين المقلاة جيداً قبل طهي صدر الدجاج.اضبط وقت طهي البروكلي على البخار حسب درجة النعومة المفضلة لديك.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.