CookPal AI
recipe image

صدور الدجاج المشوي مع البروكلي

تكلفة $12.5, توفير $7.5

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $12.5

المكونات

  • لحوم

    • 🍗 صدر دجاج مقطعين

  • خضروات

    • 🥦 رأس بروكلي

  • توابل

    • 🧂 ملعقة صغيرة من الملح
    • 🧂 ملعقة صغيرة من الفلفل
    • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون

الخطوات

1

قم برش الملح والفلفل على صدور الدجاج، ثم ضع عليها زيت الزيتون.

2

اغسل البروكلي جيدًا وقسمه إلى قطع.

3

سخن المقلاة على نار متوسطة واطه صدور الدجاج لمدة 10 دقائق. بعد نضج أحد جانبيها، اقلبها واطهها لمدة 10 دقائق إضافية.

4

اسلق البروكلي في ماء مغلي لمدة 3 دقائق ثم أزل الماء الزائد.

5

ضع صدور الدجاج والبروكلي في طبق وقدمه.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

350

سعرات حرارية

  • 40g
    بروتين
  • 10g
    كربوهيدرات
  • 8g
    دهون

💡 نصائح

يوصى بنقع صدور الدجاج في ماء مالح لمدة ساعة لجعلها أكثر طراوة.لتناول البروكلي بشكل صحي أكثر، قم بطهيه بالبخار بلطف.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.