CookPal AI
recipe image

صدور الدجاج المشوية مع الخضار

تكلفة $12, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • اللحوم

    • 🍗 صدر دجاج بدون جلد قطعتين

  • الخضروات

    • 🥦 بروكلي رأس واحد (مقسم إلى زهرات صغيرة)
    • 🍅 طماطم صغيرة 6 قطع (مقطعة إلى نصفين)

  • التوابل

    • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
    • 🧂 القليل من الملح
    • القليل من الفلفل الأسود

الخطوات

1

تبّل صدور الدجاج بزيت الزيتون والملح والفلفل الأسود واتركها لمدة 10 دقائق.

2

سخّن المقلاة على نار متوسطة وقم بشواء صدور الدجاج حتى تصبح ذهبية اللون من الجانبين (5 دقائق لكل جانب).

3

قم بغلي البروكلي في ماء مغلي لمدة دقيقتين ثم تبريده بالماء البارد.

4

قم بتقطيع صدور الدجاج المشوية إلى شرائح وقدمها مع البروكلي والطماطم الصغيرة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

220

سعرات حرارية

  • 35g
    بروتين
  • 8g
    كربوهيدرات
  • 4g
    دهون

💡 نصائح

يمكن تعديل الطبق بإضافة خضروات أخرى.إضافة الزبادي قليل الدسم لتحصل على طعم منعش وخفيف.يمكن استخدام المكونات المتبقية كوجبة غداء لليوم التالي.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.