دجاج مشوي مع بروكلي مطهو على البخار
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $12
دجاج مشوي مع بروكلي مطهو على البخار
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $12
المكونات
البروتينات
- 🍗 2 من صدور الدجاج
الخضروات
- 🥦 2 كوب من زهور البروكلي
التوابل
- 🧂 1 ملعقة صغيرة من الملح
- 🌶 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
الخطوات
1
تبّل صدور الدجاج بالملح والفلفل ومسحوق الثوم.
2
سخّن زيت الزيتون في مقلاة شواء على نار متوسطة.
3
اطبخ الدجاج لمدة 6-7 دقائق لكل جانب حتى ينضج تمامًا.
4
قم بتبخير زهور البروكلي لمدة 5-7 دقائق حتى تصبح طرية.
5
قدّم الدجاج المشوي بجانب البروكلي المطهو على البخار.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
350
سعرات حرارية
- 40gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
لإضافة نكهة إضافية، أضف عصير ليمون على الدجاج قبل التقديم.تأكّد من أن تصل درجة حرارة داخل الدجاج إلى 165°F لضمان النضج الكامل.قدّم الطبق مع سلطة أوراق خضراء للحصول على المزيد من الألياف.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.