طبق التوفو والخضار المشوي
تكلفة $10, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $10
طبق التوفو والخضار المشوي
تكلفة $10, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $10
المكونات
البروتين
- 1 كتلة من التوفو الصلب (مقطع شرائح)
الخضروات
- 🥒 1 كوسة (مقطعة إلى شرائح رقيقة)
- 1 فلفل رومي (مقطعة إلى شرائح طويلة)
- 🥦 1 كوب من البروكلي (مقسم إلى زهرات صغيرة)
التوابل
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة كبيرة صويا صوص
- 🧄 1 فص ثوم (مفروم)
- رشة فلفل أسود
الخطوات
1
قطّع التوفو إلى شرائح رقيقة وجهزه.
2
قطّع الكوسة، الفلفل الرومي والبروكلي إلى الحجم المطلوب.
3
اخلط زيت الزيتون وصويا صوص والثوم والفلفل الأسود لإعداد التتبيلة.
4
ادهن التتبيلة على التوفو والخضروات.
5
اخبز التوفو والخضروات في فرن مُسخن مسبقاً بدرجة حرارة 180°C لمدة 15 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
220
سعرات حرارية
- 10gبروتين
- 12gكربوهيدرات
- 14gدهون
💡 نصائح
اضبط كمية التتبيلة لتجنب الطعم المالح الزائد.إذا لم يكن لديك فرن، يمكنك استخدام المقلاة للتحميص.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.