CookPal AI
recipe image

شريحة التوفو المشوية

تكلفة $6, توفير $4

المصدر: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $6

المكونات

  • التوفو

    • توفو موينه 1 قطعة
  • التوابل

    • صلصة الصويا ملعقتان كبيرتان
    • ميرين ملعقة كبيرة
    • زيت السمسم ملعقة كبيرة
    • 🧅 بصل أخضر (مفروم) حسب الحاجة

الخطوات

1

قم بتصفية الماء من توفو موينه، ثم قم بتقطيعه إلى شرائح بسُمك حوالي 1.5 سم.

2

ضع زيت السمسم في مقلاة ساخنة على نار متوسطة، وقم بشوي التوفو. اشوي كل جانب لمدة حوالي 3 دقائق حتى يصبح كل جانب بنيّ اللون.

3

اخلط صلصة الصويا والميرين، وغلف بها التوفو، ثم رش البصل الأخضر المفروم في النهاية.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

150

سعرات حرارية

  • 16g
    بروتين
  • 5g
    كربوهيدرات
  • 5g
    دهون

💡 نصائح

التوفو مصدر ممتاز للبروتين النباتي.السر يكمن في شوي التوفو بالتساوي لتجنب الاحتراق.إضافة الخضراوات الجانبية يعطي طبقا جذابا.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.