
طبق صحي من الخضروات المشوية والتوفو
تكلفة $6, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $6
طبق صحي من الخضروات المشوية والتوفو
تكلفة $6, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $6
المكونات
الطبق الرئيسي
- 200 غرام من التوفو القوي
الخضروات
- 🥒 كوسا واحدة
- 🌶 فلفل حلو واحد
- 🍆 باذنجانة واحدة
- 🧅 نصف بصلة
التوابل
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
- 🌿 قليل من الريحان المجفف
- 🧂 قليل من الملح
- 🌶 قليل من الفلفل الأسود
الخطوات
1
قم بتصفية الماء من التوفو ثم قطعه إلى مكعبات صغيرة.
2
قم بتقطيع الكوسا، الفلفل الحلو، الباذنجان، والبصل إلى قطع صغيرة مناسبة للأكل.
3
قم بتسخين مقلاة الشواء أو مقلاة على نار متوسطة وضع زيت الزيتون، ثم اشوِ التوفو والخضروات.
4
رش الملح، الفلفل الأسود، والريحان المجفف فوق التوفو والخضروات بعد الشواء وقدّمها.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
180
سعرات حرارية
- 12gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
إذا لم تكن لديك مقلاة شواء، يمكنك استخدام مقلاة عادية.يمكن الاستفادة من الخضروات المتبقية في السلطة في اليوم التالي.لإضافة نكهة مدخنة إلى التوفو، أضف كمية صغيرة من خل البلسميك.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.