
سلطة تاكو صحية أكثر
تكلفة $15, توفير $25
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
سلطة تاكو صحية أكثر
تكلفة $15, توفير $25
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
المكونات
البروتين
- 🥩 2 رطل من لحم البقر المفروم قليل الدهن
الخضروات
- 🧅 1 بصلة متوسطة، مقطعة ناعماً
- ثلث رأس من الخس الآيسبرغ، مبشور
التوابل
- 🥫 1 ½ كوب عصير طماطم قليل الصوديوم
- 2 ملعقة كبيرة صلصة الفلفل الحار
- 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
- 2 ملعقة صغيرة كمون مطحون
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل المجفف
- 🧂 ¾ ملعقة صغيرة ملح
- ½ ملعقة صغيرة فلفل حريف
الكربوهيدرات
- 1 (14.5 أونصة) عبوة رقائق التورتيلا المخبوزة
الجبن
- 🧀 1 كوب جبن شيدر مبشور قليل الدهن
الصلصات
- 1 كوب صلصة سالسا
الخطوات
سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة. اطبخي وقلبي اللحم البقري والبصل في المقلاة الساخنة حتى يصبح اللحم غير وردي، لمدة 5 إلى 7 دقائق. تخلصي من الدهن واستخدميه لاحقاً، وأعيدي اللحم إلى المقلاة.
أضيفي عصير الطماطم، وصلصة الفلفل الحار، ومسحوق الفلفل الحار، والكمون، ومسحوق الثوم، والإكليل، والملح والفلفل الحريف. خففي الحرارة واتركيها تغلي بلطف لمدة 15 دقيقة تقريباً.
قسمي رقائق التورتيلا إلى أوعية وضعي فوقها خليط اللحم المفروم. أنهي بالجبن الشيدر، والخس، وصلصة السالسا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
479
سعرات حرارية
- 33gبروتين
- 51gكربوهيدرات
- 17gدهون
💡 نصائح
لإضافة مقرمشة إضافية، أضيفي بعض الخضروات المقطعة مثل الفلفل أو الخيار.تُعتبر بقايا الطعام غداء مدرسي رائع - قومي بتعبئة المكونات بشكل منفصل للحفاظ على رقائق التورتيلا مقرمشة.استبدلي اللحم البقري المفروم بلحم الديك الرومي لتقليل الدهون.قومي بتخصيص مستوى التوابل عن طريق تعديل صلصة الفلفل الحار أو الفلفل الحريف.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.