
طبق الكسرولة بالمعكرونة والتونة الصحية
تكلفة $12, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
طبق الكسرولة بالمعكرونة والتونة الصحية
تكلفة $12, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
المكونات
مستلزمات الطهي
- رذاذ الطهي
المعكرونة
- 2 كوب من المعكرونة الكاملة الحبيبات على شكل فراشة
الخضروات
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 🧅 2 كوب من الفطر الكريميني المُقطع
- 1/2 كوب بصل مفروم
- 1/3 كوب كرفس مفروم
- 1/3 كوب فلفل أحمر مفروم
- 🥕 1/3 كوب جزر مفروم
منتجات الألبان والصلصات
- 1 1/2 كوب صلصة ألفريدو خفيفة
- 1/2 كوب قشطة حامضة خفيفة
- 1/4 كوب جبن بارميزان مبشور
- 2 ملعقة صغيرة شبت طازج مفروم
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
البروتين
- 🐟 1 علبة (5 أوقية) تونة بيضاء صلبة (معبأة في الماء)، مصفاة ومقطعة إلى قطع
الإضافات
- 1/3 كوب فتات خبز بانكو القمح الكامل
- 🍋 4 شرائح ليمون (اختياري)
الخطوات
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية). ادهن طبق خبز سعة 2 كوارت برذاذ غير لاصق.
أحضر وعاء كبيرًا من الماء المملح قليلًا ليغلي. اطهو المعكرونة، مع التحريك من حين لآخر، حتى تنضج ولكن لا تزال متماسكة عند العض، حوالي 12 دقيقة. صفيها واتركيها جانبًا.
سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة. اقلي الفطر، البصل، الكرفس، الفلفل، والجزر حتى تصبح الخضروات طرية، حوالي 8 دقائق.
اخلطي صلصة ألفريدو، القشطة الحامضة، البارميزان (2 ملعقة كبيرة)، الشبت، والفلفل الأسود في وعاء كبير. أضيفي المعكرونة المطهوة، الخضروات المقلية والتونة حتى تمتزج.
انقلي الخليط إلى الطبق المُعد. اخلطي فتات الخبز والبارميزان المتبقي (2 ملعقة كبيرة)، ورشيهم فوق الطاجن. رشي قليلًا من رذاذ الطهي.
اخبزيه بدون غطاء حتى يصبح لونه بنيًا ويفور، حوالي 25 دقيقة. قدميه مع شرائح الليمون إذا رغبت.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
544
سعرات حرارية
- 28gبروتين
- 62gكربوهيدرات
- 22gدهون
💡 نصائح
لإضافة نكهة، استخدم الخضروات الطازجة أو استبدل صلصة ألفريدو الخفيفة بالصلصة المنزلية.قدم الطبق مع سلطة جانبية لوجبة كاملة.يمكن تحضير هذا الطبق مسبقًا وخبزه قبل التقديم مباشرة لتوفير الوقت.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.