CookPal AI
recipe image

طبق الكسرولة بالمعكرونة والتونة الصحية

تكلفة $12, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • مستلزمات الطهي

    • رذاذ الطهي
  • المعكرونة

    • 2 كوب من المعكرونة الكاملة الحبيبات على شكل فراشة
  • الخضروات

    • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
    • 🧅 2 كوب من الفطر الكريميني المُقطع
    • 1/2 كوب بصل مفروم
    • 1/3 كوب كرفس مفروم
    • 1/3 كوب فلفل أحمر مفروم
    • 🥕 1/3 كوب جزر مفروم
  • منتجات الألبان والصلصات

    • 1 1/2 كوب صلصة ألفريدو خفيفة
    • 1/2 كوب قشطة حامضة خفيفة
    • 1/4 كوب جبن بارميزان مبشور
    • 2 ملعقة صغيرة شبت طازج مفروم
    • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • البروتين

    • 🐟 1 علبة (5 أوقية) تونة بيضاء صلبة (معبأة في الماء)، مصفاة ومقطعة إلى قطع
  • الإضافات

    • 1/3 كوب فتات خبز بانكو القمح الكامل
    • 🍋 4 شرائح ليمون (اختياري)

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية). ادهن طبق خبز سعة 2 كوارت برذاذ غير لاصق.

2

أحضر وعاء كبيرًا من الماء المملح قليلًا ليغلي. اطهو المعكرونة، مع التحريك من حين لآخر، حتى تنضج ولكن لا تزال متماسكة عند العض، حوالي 12 دقيقة. صفيها واتركيها جانبًا.

3

سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة. اقلي الفطر، البصل، الكرفس، الفلفل، والجزر حتى تصبح الخضروات طرية، حوالي 8 دقائق.

4

اخلطي صلصة ألفريدو، القشطة الحامضة، البارميزان (2 ملعقة كبيرة)، الشبت، والفلفل الأسود في وعاء كبير. أضيفي المعكرونة المطهوة، الخضروات المقلية والتونة حتى تمتزج.

5

انقلي الخليط إلى الطبق المُعد. اخلطي فتات الخبز والبارميزان المتبقي (2 ملعقة كبيرة)، ورشيهم فوق الطاجن. رشي قليلًا من رذاذ الطهي.

6

اخبزيه بدون غطاء حتى يصبح لونه بنيًا ويفور، حوالي 25 دقيقة. قدميه مع شرائح الليمون إذا رغبت.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

544

سعرات حرارية

  • 28g
    بروتين
  • 62g
    كربوهيدرات
  • 22g
    دهون

💡 نصائح

لإضافة نكهة، استخدم الخضروات الطازجة أو استبدل صلصة ألفريدو الخفيفة بالصلصة المنزلية.قدم الطبق مع سلطة جانبية لوجبة كاملة.يمكن تحضير هذا الطبق مسبقًا وخبزه قبل التقديم مباشرة لتوفير الوقت.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.