CookPal AI
recipe image

قضبان الجرانولا الصحية بعد المدرسة

تكلفة $10.5, توفير $20

المصدر: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 32 عدد الوجبات
  • $10.5

المكونات

  • الحبوب

    • 2 ½ كوب شوفان
    • 1 ½ كوب كينوا

  • المكسرات والبذور

    • 1 كوب لوز مجروش
    • ⅓ كوب بذور الشيا
    • ½ كوب وجبة بذر الكتان

  • محليات

    • 🍯 ½ كوب عسل

  • الدهون والزيوت

    • ¼ كوب زيت جوز الهند، دافئ

  • المعاجين

    • 1 كوب زبدة الفول السوداني المقرمشة

  • المنكهات

    • 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح

  • الشوكولاتة

    • 2 كوب رقائق شوكولاتة داكنة

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). وزّع الشوفان، الكينوا، اللوز وبذور الشيا على صينية خبز.

2

إخبز في الفرن المسخن مسبقًا مع التحريك في منتصف الوقت حتى يصبح لونه ذهبياً وبنياً، حوالي 15 دقيقة.

3

اخلط زبدة الفول السوداني، العسل وزيت جوز الهند معًا في وعاء حتى تتجانس تمامًا. أضف خليط الشوفان، وجبة بذر الكتان والملح واخلطهم جيدًا. اضغط خليط الجرانولا في صينية خبز بحجم 12 × 18 بوصة.

4

اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى يتماسك الخليط، حوالي 5 دقائق. أخرج الصينية من الفرن؛ رش رقائق الشوكولاتة. اخبز حتى تذوب الشوكولاتة قليلاً، حوالي 5 دقائق أخرى. وزّع الشوكولاتة المذابة بالتساوي فوق القضبان باستخدام ملعقة مطاطية.

5

ضعها في الثلاجة حتى تتماسك الشوكولاتة، حوالي 20 دقيقة؛ ثم قطّعها إلى قضبان.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

223

سعرات حرارية

  • 6g
    بروتين
  • 25g
    كربوهيدرات
  • 13g
    دهون

💡 نصائح

اصنع دفعة أكبر وخزنها في الفريزر للحصول على وجبات خفيفة صحية سريعة.اقلي الحبوب والبذور لتحصل على نكهة إضافية.استخدم حاوية محكمة الإغلاق لتخزين القضبان إذا لم تقم بتجميدها.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.