قدر صحي بالتوفو والجمبري
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 عدد الوجبات
- $15
قدر صحي بالتوفو والجمبري
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 عدد الوجبات
- $15
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🧐 توفو حريري، 1 قطعة (حوالي 300 جرام)
- 🍤 جمبري 200 جرام (بالقشر)
- 🥬 سبانخ، 1 حزمة (مقطعة)
الحساء
- ماء، 4 أكواب
- صلصة الصويا، 2 ملعقة طعام
- 🧄 ثوم، 1 فص (مبشور)
- زنجبيل، قطعة واحدة (مقطعة بشكل رفيع)
- 🧂 ملح، 1/2 ملعقة صغيرة
الخطوات
1
اغسل الجمبري برفق تحت الماء الجاري وأزل الأوردة.
2
أضف الماء، الزنجبيل، والثوم إلى قدر واغليه على نار متوسطة.
3
أضف الجمبري إلى القدر، خفض الحرارة، واتركه يغلي لمدة 5 دقائق تقريبًا.
4
قطع التوفو إلى قطع صغيرة الحجم وأضفه إلى القدر مع السبانخ.
5
أخيرًا، تبل بالملح وصلصة الصويا حسب المذاق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
200
سعرات حرارية
- 15gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
إضافة خضروات موسمية مثل الفطر أو الملفوف تجعل الطبق أكثر لذيذًا.يمكن استخدام الحساء كقاعدة للريزوتو أو نودلز أودون في اليوم التالي.يمكن استبدال الجمبري بشرائح السمك.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.