سوتيه صحي من صدور الدجاج والبروكلي
تكلفة $7, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $7
سوتيه صحي من صدور الدجاج والبروكلي
تكلفة $7, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $7
المكونات
اللحوم
- 🍗 200 غرام من صدور الدجاج (مقطعة إلى قطع صغيرة بحجم القضمة)
الخضراوات
- 🥦 150 غرام من البروكلي (مقسمة إلى زهيرات صغيرة)
التوابل والبهارات
- 🧄 فص ثوم واحد (مفروم ناعم)
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 🧂 ¼ ملعقة صغيرة من الملح
- القليل من الفلفل الأسود
الخطوات
1
سخّن زيت الزيتون في مقلاة، ثم أضف الثوم واطهيه على نار هادئة حتى تفوح رائحته.
2
أضف صدور الدجاج وقم بشيّها على نار متوسطة حتى يتحمر كلا الجانبين.
3
أضف البروكلي وقم بتتبيله برفق باستخدام الملح والفلفل الأسود، واطهِه مع التحريك حتى تمتزج المكونات.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
300
سعرات حرارية
- 35gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 12gدهون
💡 نصائح
رَش القليل من الملح على صدور الدجاج قبل الطهي لتتبيلها بشكل جيد.يمكن استخدام الهليون أو البازلاء السكرية بدلاً من البروكلي كبديل.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.