CookPal AI
recipe image

فطيرة الراعي الصحية بالديك الرومي المفروم

تكلفة $20, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $20

المكونات

  • الخضروات

    • رأسان من القرنبيط، مقطوعة السيقان ومقطعة
    • 2 كيس (8 أونصة) ذرة مجمدة
  • منتجات الألبان

    • ¼ كوب زبادي يوناني
    • 1 كوب جبن شيدر قليل الدسم مبشور
  • مستلزمات المخزن

    • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
    • 1 علبة (14.5 أونصة) مرق دجاج، أو حسب الحاجة
    • 2 عبوة (1.25 أونصة) خليط شوربة البصل اللحمي
    • 2 ملعقة كبيرة طحين لجميع الاستخدامات
    • ¼ كوب ماء، أو حسب الحاجة
    • ملح وفلفل أسود مطحون حسب الذوق
    • ¼ كوب بصل مقلي فرنسي، أو حسب الرغبة
  • البروتين

    • 2 باوند لحم ديك رومي مفروم
    • 2 فص ثوم، مفروم

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت (230 درجة مئوية).

2

سخن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. أضف القرنبيط واقليه مع التحريك بشكل متكرر لمنعه من أن يصبح بنيًا جدًا حتى يصبح طريًا بما يكفي لهرسه بالشوكة، من 8 إلى 10 دقائق. انقله إلى وعاء كبير، أضف الزبادي اليوناني واهرسه بالشوكة. صب مرق الدجاج قليلاً في كل مرة، واستمر في الهرس حتى يصبح هشًا وناعمًا. تبّل بالملح والفلفل.

3

اطبخ الديك الرومي المفروم والثوم في مقلاة غير لاصقة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية حتى يصبح بنيًا ومتفتتًا، من 5 إلى 7 دقائق. صفي وتجاهل الدهن. أضف خليط الشوربة والطحين واخلطهم حتى يمتزجوا، ثم أضف الماء ببطء وحرك حتى يصبح كريميًا لكن ليس سائلًا. اتركه على النار حتى يتكاثف، من 2 إلى 3 دقائق.

4

وزّع خليط الديك الرومي في قاع طبق خَبز بحجم 9x13 بوصة. ضع فوقه الذرة المجمدة وخليط القرنبيط وجبن الشيدر.

5

اخبز في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 15 دقيقة. رش البصل المقلي الفرنسي واخبز حتى يصبح بنيًا، حوالي 5 دقائق إضافية. أخرج من الفرن واتركه لبضع دقائق قبل التقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

394

سعرات حرارية

  • 32g
    بروتين
  • 30g
    كربوهيدرات
  • 17g
    دهون

💡 نصائح

أضف قرصة من جوزة الطيب إلى القرنبيط المهروس للحصول على نكهة إضافية.استخدم الذرة الطازجة إذا كانت في الموسم لتحصل على طعم وقوام أفضل.اضبط كمية مرق الدجاج في هريس القرنبيط للوصول إلى القوام المطلوب.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.