سوتيه صحي بالدجاج والبروكلي
تكلفة $6, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $6
سوتيه صحي بالدجاج والبروكلي
تكلفة $6, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $6
المكونات
الطبق الرئيسي
- 🍗 200 غرام من صدور الدجاج (مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم)
- 🥦 100 غرام من البروكلي (مقسم إلى زهيرات صغيرة)
التوابل
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 🧄 1 فص ثوم (مفروم ناعم)
- 🧂 رشة ملح
- رشة فلفل
الخطوات
1
ضع زيت الزيتون والثوم في المقلاة وقلّب على حرارة متوسطة حتى تفوح رائحة الثوم.
2
أضف قطع صدور الدجاج وقلّب على حرارة متوسطة حتى يصبح الدجاج بني اللون من جميع الجوانب.
3
أضف البروكلي وحرّكه بلطف ثم غطّ المقلاة واتركه على نار هادئة لمدة 2-3 دقائق للتبخير.
4
أضف صلصة الصويا ثم اضبط الطعم بإضافة الملح والفلفل، وها قد أصبحت وجبتك جاهزة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
180
سعرات حرارية
- 29gبروتين
- 5gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
استخدام صدور الدجاج يجعل الطبق غنياً بالبروتين ومنخفض الدهون، مما يجعله مثالياً للحمية الغذائية.يمكن تسخين البروكلي قليلاً في الميكروويف لتقليل زمن الطهي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.