قلي صحي بالدجاج والتوفو
تكلفة $10, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $10
قلي صحي بالدجاج والتوفو
تكلفة $10, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $10
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🍗 صدر دجاج 200 غم (يقطع لحجم قابل للأكل)
- توفو قطعة واحدة (300 غم، يُصفى قليلاً)
البهارات
- 🧂 صلصة الصويا 2 ملعقة كبيرة
- 🧄 ثوم مهروس 1 ملعقة صغيرة
- 🧂 ملح قليل
- زيت السمسم 1 ملعقة كبيرة
الخطوات
1
يرش الملح قليلاً على صدر الدجاج لإضافة نكهة أولية.
2
سخّن المقلاة بزيت السمسم على نار متوسطة واقل الدجاج حتى يصبح لونها ذهبياً.
3
أخرج الدجاج وضع التوفو في نفس المقلاة ليُقلى قليلاً.
4
أعد الدجاج إلى المقلاة، وأضف صلصة الصويا والثوم المهروس وقلب جيداً لتتجانس النكهات.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
350
سعرات حرارية
- 40gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
صدر الدجاج خيار صحي يحتوي على بروتين عالي وقليل الدهون.تصفية التوفو قبل الطهي تقلل من احتمالية تكسره أثناء القلي.لإضافة طابع مميز، يمكن رش بصل أخضر أو سمسم أبيض على الطبق.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.