حساء مكسيكي مشبع
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 دقيقة
- 5 عدد الوجبات
- $10
حساء مكسيكي مشبع
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 دقيقة
- 5 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- 🧅 بصلة واحدة
- 🧄 4 فصوص من الثوم
- 🥔 بطاطستان
- نصف كوب كزبرة
السلع المعلبة
- علبة واحدة من الطماطم المقطعة، قليلة الصوديوم
- علبتان من الفاصوليا السوداء، قليلة الصوديوم
أخرى
- 4 أكواب ماء
- 🍋 نصف ليمونة
- ثمن ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون
الخطوات
1
اغسل يديك بالماء والصابون.
2
في وعاء كبير، اطهو البصل والثوم والطماطم على نار متوسطة إلى عالية لمدة 3 دقائق. حرك بشكل متكرر.
3
أضف الفاصولياء والبطاطس والماء. اتركه حتى يغلي ثم خفض الحرارة إلى منخفضة إلى متوسطة. غطيه واستمر في الطهي لمدة 20 دقيقة.
4
أضف الكزبرة والكمون والليمون. حرك وأكمل التسبيخ لمدة 10 دقائق.
5
قدمه دافئاً؛ رش الكزبرة فوقه.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
248
سعرات حرارية
- 13gبروتين
- 50gكربوهيدرات
- 1gدهون
💡 يمكنك استخدام البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطا العادية لمزيد من النكهة.استخدم الليمون الطازج والكزبرة للحصول على أفضل طعم.قدمه مع رقائق التورتيلا أو جانب من الخبز المقرمش لوجبة كاملة.