CookPal AI
recipe image

طبق تونة مشبع

تكلفة $10, توفير $12

المصدر: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • Base

    • رذاذ الطهي
    • 3 أكواب من شعرية البيض غير المطهية
  • Protein

    • علبتان (5 أونصات) من التونة، مصفاة
  • Vegetables

    • ½ كوب من الكرفس المفروم
    • ⅓ كوب من البصل الأخضر المفروم
    • كوسة صغيرة، شرائح رقيقة
    • طماطم متوسطة الحجم، مفرومة
  • Dairy

    • 1 كوب من جبن المونتيري جاك المبشور
    • ⅓ كوب من الكريمة الحامضة
  • Condiments

    • ½ كوب مايونيز
    • 2 ملعقة صغيرة خردل جاهز
  • Spices & Seasoning

    • ½ ملعقة صغيرة زعتر مجفف
    • ¼ ملعقة صغيرة ملح

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). رش طبق خزفي سعة لترين برذاذ الطهي.

2

املأ وعاءً كبيرًا بالماء المملح قليلًا واتركه حتى يغلي بسرعة. اطهو الشعرية على النار حتى تنضج وتبقى ثابتة عند اللمس، من 7 إلى 9 دقائق. صفيها وانقليها إلى وعاء خلط كبير.

3

أضف التونة والكرفس والبصل الأخضر إلى الشعرية. اخلط المايونيز والقشدة الحامضة والخردل والزعتر والملح حتى يتجانس الخليط تمامًا.

4

ضع نصف خليط الشعرية في طبق الخبز المحضر، ثم ضع نصف شرائح الكوسة فوقه. كرر الطبقات مرة أخرى، ثم انثر جبن المونتيري جاك فوق الكسرولة بالكامل.

5

اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى يصبح ساخناً وفقاعات، حوالي 30 دقيقة.

6

أخرجه من الفرن وانثر الطماطم المفرومة قبل التقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

356

سعرات حرارية

  • 19g
    بروتين
  • 16g
    كربوهيدرات
  • 25g
    دهون

💡 نصائح

لتعزيز النكهة، يمكنك إضافة الفلفل الأسود المطحون حديثًا أو البقدونس المجفف كزينة.استخدم شعرية بيض كاملة الحبة لمحتوى أكبر من الألياف.يمكن تخزين بقايا الطعام في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام وإعادة تسخينها في الميكروويف أو الفرن التقليدي.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.