
فطيرة راعٍ نباتية مشبعة
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 دقيقة
- 6 عدد الوجبات
- $10
فطيرة راعٍ نباتية مشبعة
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 دقيقة
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- 🧅 بصلة صفراء كبيرة، مقطعة بشكل خشن
- 🧄 4 فصوص ثوم، مهروسة
- فلفل أحمر أو أخضر صغير، مقطع
- 🍆 3 أكواب من الباذنجان المكعب مع القشر
- 🍅 1 (15 أونصة) علبة طماطم مقطعة
- 1 كوب من البازلاء المجمدة أو الطازجة
- 🥔 1 1/4 رطل من البطاطس الحمراء الصغيرة، مقطعة إلى نصفين
التوابل والأعشاب
- 2 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاري
- 2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
الألبان
- 🥛 ½ كوب من الحليب قليل الدسم (أو حليب)
- 🧀 ½ كوب جبن بارميزان مبشور
متنوعات
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز، مقسمة
- ½ كوب ماء
- رشة ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا حسب الرغبة
الخطوات
سخن الفرن إلى 400 درجة.
في مقلاة كبيرة على نار متوسطة، سخني ملعقة واحدة من الزيت. أضيفي البصل، الثوم، مسحوق الكاري والكمون. اقلي حتى يصبح البصل طريًا، حوالي 5 دقائق. انقل الخليط إلى وعاء.
سخني ملعقة الزيت المتبقية في المقلاة. أضيفي الفلفل، الباذنجان، الطماطم المقطعة ونصف كوب من الماء. اقلي حتى تصبح طرية، حوالي 20 دقيقة. أضيفي خليط البصل. انقلي الخليط إلى طبق خبز ضحل بحجم 8 × 8 بوصات.
في قدر، اسلقي البطاطس حتى تصبح طرية. صفيها واهرسيها، ثم أضيفي الحليب، البازلاء، الملح والفلفل.
وزعي خليط البطاطس المهروسة فوق الخضروات المقلية في طبق الخبز. غطي بالجبن البارميزان المبشور.
اخبزي الطبق في الفرن لمدة 15 دقيقة. اختياريًا، احمّري الوجه تحت الشواية إذا رغبتِ. قدميها ساخنة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
229
سعرات حرارية
- 9gبروتين
- 31gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 للحصول على خيار نباتي، استخدمي الحليب والجبن النباتي.يمكن تجميد بقايا الطعام لمدة تصل إلى شهر.لإضافة قوام إضافي، رشي المزيد من جبن البارميزان أو فتات الخبز قبل الخبز.قطّعي الخضروات بشكل موحد لضمان الطهي بالتساوي.