شوفان عالي البروتين للرياضيين
تكلفة $2.5, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 1 عدد الوجبات
- $2.5
شوفان عالي البروتين للرياضيين
تكلفة $2.5, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 1 عدد الوجبات
- $2.5
المكونات
Main
- كوب واحد من الشوفان
- ملعقة واحدة من مسحوق البروتين الواي
- ½ كوب من التوت الأزرق
- 2 ملعقتان كبيرتان من بذور اليقطين
- 2 ملعقتان كبيرتان من الزبيب
- 🥛 ¼ كوب من الحليب خالي الدسم
الخطوات
1
قم بمزج الشوفان ومسحوق البروتين في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف.
2
أضف التوت الأزرق وبذور اليقطين والزبيب؛ ثم أضف الحليب.
3
سخّن في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. قلب قبل التقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
634
سعرات حرارية
- 34gبروتين
- 96gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
استبدل مسحوق البروتين الواي بمسحوق بروتين نباتي لجعله مناسبًا للنباتيين.أضف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز للحصول على مذاق أغنى ودهون إضافية.جهّز المكونات الجافة مسبقًا لتحضير فطور أسرع.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.