الخضروات على الطريقة الإيطالية
تكلفة $8.5, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 8 عدد الوجبات
- $8.5
الخضروات على الطريقة الإيطالية
تكلفة $8.5, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 8 عدد الوجبات
- $8.5
المكونات
الخضروات
- 🥒 2 من الكوسة
- نصف باوند من الفاصوليا الخضراء
- نصف ملفوفة
- 🌽 2 كوب من حبات الذرة
- 🧅 بصلة متوسطة، مقطعة شرائح
- 🍅 كوب واحد من الطماطم
- ثوم
التوابل والمواد الأخرى
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- نصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو
الخطوات
اغسل اليدين بالماء والصابون.
اغسل وقم بتقليم الخضروات. قطّع الكوسا إلى قطع بحجم نصف بوصة؛ قم بكسر الفاصوليا إلى قطع؛ قم بتقطيع أو تقطيع الملفوف رقيقًا.
سخّن الزيت في مقلاة؛ اطبخ البصل على نار متوسطة حتى يصبح طريًا.
أضف الخضروات والأوريجانو. اطبخ على نار متوسطة لمدة 5 إلى 7 دقائق أو حتى يصبح طريًا. أضف الطماطم المفرومة في الدقيقة الأخيرة من الطهي. قلب من حين لآخر.
قدمه فورًا.
يُحفظ في الثلاجة خلال ساعتين.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
103
سعرات حرارية
- 3gبروتين
- 16gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
استخدم الطماطم الطازجة والناضجة لتعزيز النكهة.يمكنك استبدال الخضروات المجمدة إذا لم تتوفر الخضروات الطازجة.قلّب من حين لآخر أثناء الطهي لتجنب الالتصاق وضمان الطهي بالتساوي.هذا الطبق يتناسب جيدًا مع اللحوم المشوية أو كغطاء للباستا أو الأرز.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.