CookPal AI
recipe image

سلطة التوفو اليابانية

تكلفة $8, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 5 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $8

المكونات

  • التوfu

    • حزمة واحدة (14 أونصة) من التوفو الصلب، مصفى
  • التوابل والصلصات

    • 3 ملاعق كبيرة صلصة الصويا
    • 1 ملعقة كبيرة ميرين
    • 1 ملعقة كبيرة خل الأرز
    • 2 ملعقتان صغيرتان من زيت السمسم
  • زيت الطهي

    • 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الخضروات
  • التوابل

    • 🧄 2 فص ثوم، مفروم
    • 1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم
  • الخضروات والأعشاب

    • 🍅 1 طماطم كبيرة، منزوعة البذور ومقطعة
    • 🧅 1 بصلة حمراء صغيرة، شرائح رقيقة
    • ¼ كوب كزبرة مفرومة
    • 🌰 1 ملعقة كبيرة سمسم

الخطوات

1

ضع التوفو بين لوحين. ضع كتابًا ثقيلًا في الأعلى واتركه حتى يصفى التوفو لمدة ساعة تقريبًا، مع تصريف السائل كل 20 دقيقة.

2

اخفق صلصة الصويا، الميرين، خل الأرز، وزيت السمسم معًا في وعاء صغير.

3

سخن زيت الخضروات في مقلاة صغيرة على نار متوسطة. أضف الثوم والزنجبيل؛ قلّب بلطف واطبخ حتى يصبح ذهبي اللون قليلاً، من 1 إلى 2 دقيقة. اخلطه مع خليط صلصة الصويا.

4

اقطع التوفو المضغوط إلى قطع صغيرة الحجم، ثم ضعها في وعاء مع الطماطم، البصل، والكزبرة. اسكب الصلصة وقلّب لتغطيتها. زين بالسمسم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

272

سعرات حرارية

  • 18g
    بروتين
  • 11g
    كربوهيدرات
  • 19g
    دهون

💡 نصائح

للنكهة الإضافية، ضع السلطة في الثلاجة لمدة 30 دقيقة للسماح للصلصة بالتشرب.قدم هذه السلطة مع الأرز المطهو على البخار لوجبة متكاملة.أضف شرائح الليمون للتزيين بنكهة منعشة وحامضة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.