
سلطة التوفو اليابانية
تكلفة $8, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
سلطة التوفو اليابانية
تكلفة $8, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
المكونات
التوfu
- حزمة واحدة (14 أونصة) من التوفو الصلب، مصفى
التوابل والصلصات
- 3 ملاعق كبيرة صلصة الصويا
- 1 ملعقة كبيرة ميرين
- 1 ملعقة كبيرة خل الأرز
- 2 ملعقتان صغيرتان من زيت السمسم
زيت الطهي
- 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الخضروات
التوابل
- 🧄 2 فص ثوم، مفروم
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم
الخضروات والأعشاب
- 🍅 1 طماطم كبيرة، منزوعة البذور ومقطعة
- 🧅 1 بصلة حمراء صغيرة، شرائح رقيقة
- ¼ كوب كزبرة مفرومة
- 🌰 1 ملعقة كبيرة سمسم
الخطوات
ضع التوفو بين لوحين. ضع كتابًا ثقيلًا في الأعلى واتركه حتى يصفى التوفو لمدة ساعة تقريبًا، مع تصريف السائل كل 20 دقيقة.
اخفق صلصة الصويا، الميرين، خل الأرز، وزيت السمسم معًا في وعاء صغير.
سخن زيت الخضروات في مقلاة صغيرة على نار متوسطة. أضف الثوم والزنجبيل؛ قلّب بلطف واطبخ حتى يصبح ذهبي اللون قليلاً، من 1 إلى 2 دقيقة. اخلطه مع خليط صلصة الصويا.
اقطع التوفو المضغوط إلى قطع صغيرة الحجم، ثم ضعها في وعاء مع الطماطم، البصل، والكزبرة. اسكب الصلصة وقلّب لتغطيتها. زين بالسمسم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
272
سعرات حرارية
- 18gبروتين
- 11gكربوهيدرات
- 19gدهون
💡 نصائح
للنكهة الإضافية، ضع السلطة في الثلاجة لمدة 30 دقيقة للسماح للصلصة بالتشرب.قدم هذه السلطة مع الأرز المطهو على البخار لوجبة متكاملة.أضف شرائح الليمون للتزيين بنكهة منعشة وحامضة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.