CookPal AI
كوكو سابزي (فريتاتا الأعشاب الطازجة)

كوكو سابزي (فريتاتا الأعشاب الطازجة)

تكلفة $10, توفير $8

المصدر: Recommended by CookPal

  • 25 دقيقة
  • 8 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • الأعشاب

    • حزمة واحدة من السويس تشارد، مع إزالة السيقان
    • حزمة واحدة من البقدونس الطازج، مع تقليم السيقان القاسية
    • حزمة واحدة من الكزبرة الطازجة، مع تقليم السيقان القاسية
    • حزمة واحدة من الشبت الطازج، مع تقليم السيقان القاسية
    • حزمة واحدة من البصل الأخضر، مفروم ناعماً
  • التوابل والنكهات

    • ½ ملعقة صغيرة من الكركم المطحون
    • ¼ ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
    • ¼ ملعقة صغيرة من الزعفران المطحون (اختياري)
    • ¼ ملعقة صغيرة من بتلات الورد الدمشقي المطحونة
    • ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
    • 🧂 1 ½ ملعقة صغيرة من الملح الكوشير (مثل Diamond Crystal®)
    • 1 ملعقة صغيرة من أوراق الحلبة المجففة
    • 1 ملعقة صغيرة من الإستراجون المجفف
  • منتجات الألبان والبروتين

    • 🥚 6 بيضات كبيرة، أو أكثر عند الحاجة
  • المكونات الإضافية

    • ⅓ كوب من التوت البري الطازج
    • 🌰 ½ كوب من الجوز، مفروم بشكل خشن
    • 🧄 فص واحد من الثوم، مفروم
    • ⅓ كوب من زيت الزيتون
    • 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون

الخطوات

1

نقع التوت البري في الماء لمدة 10 دقائق. يُصفى.

2

نخفق السويس تشارد، البقدونس، الكزبرة، والشبت معًا في محضر الطعام حتى يتم تقطيعهم جيداً ولكن ليس إلى عجينة. ضع الخليط في وعاء كبير مع التوت البري، الجوز، الثوم، الملح، الحلبة، الإستراجون، الكركم، القرفة، الزعفران، بتلات الورد، والفلفل الأسود. اخلط جيداً. أضف 6 بيضات واخلط جيداً؛ يجب أن يكون الخليط بقوام الزبادي السميك. أضف المزيد من البيض، واحدة تلو الأخرى، إذا لزم الأمر.

3

سخني 1/3 كوب من زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة مقاس 10 أو 12 بوصة على نار متوسطة. أضف الخليط ووزعه بالتساوي. غطي المقلاة واطهي حتى يبدأ الزيت في التفجير على الجوانب، حوالي 3 دقائق. غطيها واطهي حتى يصبح القاع بني اللون، 12 إلى 15 دقيقة.

4

قطّعي الكوكو بالتساوي إلى 4 قطع كبيرة، وأقلبوها واحدة تلو الأخرى باستخدام ملعقة. رشي 2 ملعقتان كبيرتان من الزيت بين القطع، خففي الحرارة إلى درجة حرارة متوسطة منخفضة، واطهي بدون غطاء حتى تنضج تمامًا، حوالي 10 دقائق.

5

قطّعي الكوكو إلى القطع المطلوبة وقدميها دافئة أو في درجة حرارة الغرفة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

238

سعرات حرارية

  • 8g
    بروتين
  • 7g
    كربوهيدرات
  • 21g
    دهون

💡 بالنسبة للنباتيين، يمكن حذف الزعفران أو بتلات الورد إذا لم تكن متوفرة.قدمي الكوكو مع الزبادي أو الخبز لوجبة كاملة.جهزي جميع الأعشاب مسبقًا لتوفير الوقت أثناء الطهي.يمكن تخزين بقايا الطعام في وعاء محكم الإغلاق لمدة تصل إلى 3 أيام.