قلي الخضار والتوفو على الطريقة الكورية لإفطار
تكلفة $7, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $7
قلي الخضار والتوفو على الطريقة الكورية لإفطار
تكلفة $7, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $7
المكونات
الخضروات
- 🥒 1/2 كوسة (مقطعة شرائح)
- 🥕 1 جزرة (مبشورة)
- 🧅 1 بصل (مفروم)
البروتين
- 200 جم توفو (مقطع مكعبات)
التوابل
- 2 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
- 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم
- 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
الخطوات
1
اغسل الخضار وقطعها إلى شرائح رقيقة لتحضيرها.
2
قطع التوفو إلى مكعبات وأزل الماء الزائد.
3
ضع زيت السمسم في المقلاة وقم بتقلية البصل والثوم لتحرير الرائحة.
4
أضف باقي الخضروات وقم بتقليبها، ثم أضف صلصة الصويا.
5
أضف التوفو وقلبه بشكل متساوٍ، واستمر بالتقليب لمدة 5 دقائق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
180
سعرات حرارية
- 12gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
يمكنك تغيير نوع الخضروات حسب رغبتك.احرص على جعل النار متوسطة لتجنب الطهي الزائد.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.