CookPal AI
تاكو العدس

تاكو العدس

تكلفة $5, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 40 دقيقة
  • 6 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • Main

    • 1 1/2 كوب عدس جاف
    • 💧 4 أكواب ماء
    • 1/2 فلفل أخضر
    • 🧄 4 فصوص ثوم
    • رقائق فلفل حار
    • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
    • 1 ملعقة صغيرة كمون
    • 1/2 ملعقة صغيرة ريحان
    • 🍅 2/3 كوب معجون طماطم، قليل الصوديوم
    • 1/4 كوب زبيب (اختياري)

الخطوات

1

اغسل اليدين بالماء والصابون.

2

اطبخ العدس في 3 أكواب من الماء لمدة 10 دقائق.

3

أضف المكونات المتبقية واتركها على نار هادئة لمدة 30 دقيقة. أضف المزيد من الماء إذا لزم الأمر.

4

قدم الطبق مع التورتيلا الذرة. يمكن أيضًا تقديمه مع الأرز أو المعكرونة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

188

سعرات حرارية

  • 14g
    بروتين
  • 34g
    كربوهيدرات
  • 1g
    دهون

💡 قدم الطبق مع شرائح الأفوكادو للحصول على قوام كريمي ودهون صحية.اجعله أكثر حرارة بإضافة مسحوق فلفل حار إضافي أو صلصة حارة.يمكن تخزين الحشوة المتبقية في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.استخدم التورتيلا الكاملة الحبوب لزيادة الألياف.