طبق توفو وبروكلي مطهو على البخار منخفض السعرات الحرارية
تكلفة $6, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $6
طبق توفو وبروكلي مطهو على البخار منخفض السعرات الحرارية
تكلفة $6, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $6
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🧈 توفو حريري 200 غرام
- 🥦 بروكلي 150 غرام (يُقسم إلى زهيرات صغيرة)
البهارات
- صوص الصويا ملعقة صغيرة
- زيت السمسم ملعقة صغيرة
الخطوات
1
قم بإعداد جهاز التبخير واغل الماء.
2
قم بتقطيع التوفو إلى أحجام مناسبة للأكل وضعه مع البروكلي في جهاز التبخير.
3
اطبخه على البخار لمدة 10 دقائق، ثم أضف صوص الصويا وزيت السمسم كلمسة أخيرة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
180
سعرات حرارية
- 15gبروتين
- 5gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
هذا الطبق مناسب للكلى وقليل الصوديوم.يمكنك استخدام زيت الزيتون بدلاً من زيت السمسم للحصول على طعم لذيذ مختلف.استخدم البروكلي الطازج قدر الإمكان لتحسين النكهة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.