
فطيرة الراعي من القرنبيط ولحم الخنزير المقطّع منخفضة الكربوهيدرات
تكلفة $15.5, توفير $8.5
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 عدد الوجبات
- $15.5
فطيرة الراعي من القرنبيط ولحم الخنزير المقطّع منخفضة الكربوهيدرات
تكلفة $15.5, توفير $8.5
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 عدد الوجبات
- $15.5
المكونات
الخضروات
- 🌱 رأس قرنبيط واحد، مقطّع إلى قطع صغيرة الحجم
- 🌱 علبة واحدة (15 أونصة) من البازلاء، مصفاة
- 🥕 ½ (15 أونصة) علبة جزر شرائح، مصفاة
البروتين
- 1 ½ رطل لحم خنزير مطبوخ ومقطع
منتجات الألبان
- 🧀 ¾ كوب جبن شيدر مبشور
- 🥛 ¼ كوب حليب
التوابل
- 1 (10.75 أونصة) علبة حساء مشروم مكثف
- 🧂 ملح وفلفل أسود مطحون حسب الذوق
الخطوات
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية).
ضع القرنبيط في وعاء وغطيه بالماء؛ اجلبه ليغلي. خفف الحرارة ودعه يغلي بلطف حتى يصبح طريًا، من 5 إلى 7 دقائق.
بينما القرنبيط يُطهى، رش طبق خبز بقياس 8 × 10 بوصة برذاذ الطهي.
قم بتبطين قاع الطبق المُعد بلحم الخنزير المقطع. ضع البازلاء والجزر فوق لحم الخنزير. ضع حساء المشروم المكثف في الأعلى.
باستخدام هراسة البطاطس، اهرس القرنبيط كما تفعل مع البطاطس. أضف الحليب ببطء أثناء الهرس للحصول على قوام كريمي ولكن متماسك. أضف القرنبيط المهروس في الأعلى من الكسرولة. تبّل بالملح والفلفل؛ رش جبن الشيدر في الأعلى. غطِ الطبق بورق الألمنيوم.
اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى يبدأ في التفحم ويصبح ساخناً بالكامل، حوالي 25 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
359
سعرات حرارية
- 31gبروتين
- 25gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
استخدم لحم الخنزير المتبقي لتوفير وقت الطهي.بخار القرنبيط إذا كنت تفضل قوامًا أكثر نعومة.أضف الأعشاب مثل إكليل الجبل أو الزعتر لتعزيز النكهة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.