دجاج مقلي منخفض الكربوهيدرات وغني بالألياف والبروتين
تكلفة $8, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
دجاج مقلي منخفض الكربوهيدرات وغني بالألياف والبروتين
تكلفة $8, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
المكونات
اللحوم
- 🍗 200 غرام من صدر الدجاج
الخضروات
- 🥦 100 غرام من البروكلي (مقطع)
- 50 غرام من الفلفل الأحمر الحلو (مقطع شرائح)
- 50 غرام من براعم الفاصوليا
البهارات
- ملعقة طعام من صلصة الصويا قليلة الصوديوم
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- نصف ملعقة صغيرة من الثوم المهروس
- القليل من الفلفل الأسود المطحون
الخطوات
قطع صدر الدجاج إلى شرائح، وحضّر البروكلي والفلفل الأحمر الحلو.
سخّن المقلاة وأضف زيت الزيتون، ثم قم بتحمير الثوم المهروس حتى تفوح الرائحة.
أضف شرائح الدجاج إلى المقلاة وقلبها حتى تنضج تماماً.
أضف البروكلي والفلفل الأحمر الحلو وبراعم الفاصوليا، ثم قلبها بسرعة.
أضف صلصة الصويا والفلفل الأسود المطحون، ثم أخرجها من المقلاة وقدمها.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
180
سعرات حرارية
- 30gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 3gدهون
💡 نصائح
يمكن استبدال براعم الفاصوليا بأي خضروات ذات ألياف عالية مثل الخيار أو الكرفس.إذا كنت تفضل الطعم المركز، يمكن زيادة كمية صلصة الصويا مع تجنب الإفراط في الصوديوم.يمكن إضافة بذور السمسم الأبيض لتحسين النكهة، ولكن تأكد من عدم إضافة كمية زائدة لتجنب السعرات الحرارية المرتفعة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.