CookPal AI
جمبالايا منخفض الكربوهيدرات

جمبالايا منخفض الكربوهيدرات

تكلفة $20, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 دقيقة
  • 6 عدد الوجبات
  • $20

المكونات

  • الأساس

    • ملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون
    • 🧈 ملعقة طعام واحدة من الزبدة
  • الخضروات الطازجة

    • 🧅 بصلة كبيرة، مقطعة إلى مكعبات
    • 3 فلفل أخضر، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات
    • 2 كوسة، مقطعة إلى مكعبات
  • البروتينات

    • 2 سجق أندويل، مقطّع بالطول إلى نصفين ومقطّع إلى هلالات بسمك 1/4 إنش
    • 🍗 1 باوند من صدر الدجاج، مطهو، مبرد ومفروم
    • 🦐 1 باوند من الجمبري المطهو، المقشر والمنزوع العرق
  • التوابل

    • 🧄 6 فصوص من الثوم، مفرومة ناعماً
    • 2 ملعقتان كبيرتان من توابل الكاجون
    • 1 ملعقة صغيرة من صلصة الحار، أو حسب الرغبة
  • أخرى

    • 🍅 1 (14 أونصة) علبة طماطم مهروسة
    • 🥣 1 كوب مرق دجاج

الخطوات

1

سخني زيت الزيتون والزبدة في قدر كبير على نار متوسطة. أضيفي البصل والسجق الأندويل واطهيهما مع التحريك حتى يبدأ البصل في الاحتراق قليلاً، لمدة حوالي 10 دقائق. أضيفي الثوم واطهي حتى تفوح رائحته، من 1 إلى 2 دقيقة.

2

اخلطي الطماطم المهروسة، الفلفل الأخضر، الكوسة، توابل الكاجون، صلصة الحار، ومرق الدجاج؛ اتركي الخليط حتى يغلي، ثم خفض الحرارة ويُترك على نار هادئة بدون غطاء حتى يتبخر السائل ويصبح الخليط كثيفًا، حوالي 15 دقيقة.

3

أضيفي الدجاج والجمبري واتركيهما على نار هادئة حتى يصبحا ساخنين تمامًا، من 1 إلى 2 دقيقة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

260

سعرات حرارية

  • 32g
    بروتين
  • 15g
    كربوهيدرات
  • 9g
    دهون

💡 يمكنك استخدام أرز القرنبيط كقاعدة إذا كنت ترغب في الحصول على قوام مشابه للأرز مع الاحتفاظ بنظام منخفض الكربوهيدرات.لتحضير طبق أكثر حرارة، زد كمية صلصة الحار أو أضف قليل من الفلفل الحار.يمكن تخزين البقايا في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام وإعادة تسخينها جيدًا قبل التقديم.اختر مرق دجاج قليل الصوديوم لجعل الطبق أكثر صحة للقلب.