CookPal AI
recipe image

أومليت منخفض الكربوهيدرات مع السبانخ والتوفو

تكلفة $5, توفير $8

المصدر: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • المكونات الأساسية

    • 🥚 3 بيضات
    • كوب واحد من السبانخ المفرومة
    • 🧈 نصف قطعة من التوفو الطري
    • 🥛 ملعقتان كبيرتان من الحليب

  • التوابل

    • 🧂 القليل من الملح
    • القليل من الفلفل

الخطوات

1

اكسر البيض وأضف الحليب والملح، ثم اخلط جيدًا لتحضير خليط الأومليت.

2

ضع قليلًا من الزيت في المقلاة وقم بتقليب السبانخ برفق.

3

اسكب خليط الأومليت في المقلاة، وضع التوفو والسبانخ في المنتصف، ثم قم بطيه إلى نصفين.

4

بعد أن ينضج الأومليت، انقله إلى طبق ورش عليه الفلفل، ثم قدمه.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

180

سعرات حرارية

  • 16g
    بروتين
  • 6g
    كربوهيدرات
  • 9g
    دهون

💡 نصائح

مناسب للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لأنه لا يستخدم دقيق القمح ويستبدل بدقيق الشوفان.إضافة الأفوكادو أو البقدونس كزينة تزيد من النكهة.عدم هرس التوفو يعطي الطبق قوامًا أفضل.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.