مقلاة خضار الكوسة بالتونة منخفضة الكربوهيدرات
تكلفة $6, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $6
مقلاة خضار الكوسة بالتونة منخفضة الكربوهيدرات
تكلفة $6, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $6
المكونات
المكونات الأساسية
- 150 غرام من التونة المعلبة
- 🥒 2 من الكوسة (مقطعة إلى شرائح)
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 🧄 فصان من الثوم (مفروم)
التوابل
- 🧂 ملعقة صغيرة من الملح
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- ملعقتان كبيرتان من جبن البارميزان
الخطوات
1
ضع زيت الزيتون في المقلاة وقم بتشويح الثوم المفروم على نار متوسطة لإطلاق النكهة.
2
أضف شرائح الكوسة واستمر في التشويح لمدة 5 دقائق.
3
ضع التونة في المقلاة وقم بتتبيلها بالملح والفلفل، ورش جبن البارميزان لتحصل على طبق لذيذ.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
120
سعرات حرارية
- 15gبروتين
- 6gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
يمكنك استخدام صدور الدجاج بدلاً من التونة للحصول على مذاق أكثر دسامة.تجنب طهي الكوسة لفترة طويلة جدًا للحفاظ على قوامها.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.