CookPal AI
recipe image

تحريك منخفض الدهون بالتوفو والسبانخ

تكلفة $8, توفير $12

المصدر: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $8

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 🧈 توفو 1 قطعة (حوالي 300 جم)
    • 🌱 سبانخ 200 جم
    • 🥕 جزرة 1 (مقطعة رفيعًا)
    • 🧅 بصل 1/2 (مقطع رفيعًا)

  • التوابل

    • 🧂 ملح ملعقة صغيرة واحدة
    • فلفل نصف ملعقة صغيرة
    • زيت السمسم ملعقة طعام واحدة

الخطوات

1

اصرف الماء من التوفو باستخدام ورق المطبخ وقم بتقطيعه لأحجام صغيرة.

2

سخّن زيت السمسم في المقلاة وقلّب البصل والجزر.

3

أضف التوفو والسبانخ، وامزج المكونات جيدًا حتى تندمج.

4

اضبط الطعم باستخدام الملح والفلفل، ثم أوقف النار وقدّم الطبق.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

220

سعرات حرارية

  • 15g
    بروتين
  • 12g
    كربوهيدرات
  • 8g
    دهون

💡 نصائح

تبريد التوفو قليلًا في الثلاجة مسبقًا يجعل إزالة الماء أسهل.استبدال زيت السمسم بزيت الزيتون يغير النكهة قليلاً.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.