قلي منخفض الدهون مع القرنبيط والتوفو
تكلفة $8, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
قلي منخفض الدهون مع القرنبيط والتوفو
تكلفة $8, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
المكونات
خضروات
- 🥦 ½ رأس قرنبيط (مفصول إلى زهرات صغيرة)
- 🥬 سبانخ 100 غرام
بروتين
- 🍥 توفو حريري 150 غرام
- 🥚 بيضة واحدة
توابل
- صلصة الصويا ملعقتان صغيرتان
- 🧂 ملح قبضة صغيرة
الخطوات
1
قم بتقسيم القرنبيط إلى زهرات صغيرة واغليه لمدة 3 دقائق تقريبًا.
2
ضع التوفو في المقلاة، قم بتفتيته باستخدام عيدان الطعام، وتبخير الماء.
3
أضف القرنبيط المسلوق والسبانخ والتوفو والبيضة إلى المقلاة وقلبه مع إضافة صلصة الصويا والملح.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
180
سعرات حرارية
- 12gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
يمكن تجميد ما تبقى من السبانخ للحفظ.قم بتناول الطبق مجهز حديثاً للاستمتاع بالنكهة والقوام.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.