
سلطة الأورزو المتوسطية
تكلفة $10, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
سلطة الأورزو المتوسطية
تكلفة $10, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الباستا
- 🍝 ½ (16 أوقية) عبوة من الباستا الأورزو غير المطهوة
الخضروات
- 🍅 ½ كوب طماطم كرزية مقطعة إلى نصفين
- 🧅 ½ كوب بصل أحمر مفروم
- 🥒 1 كوب خيار مفروم
الزيتون والجبن
- 1 كوب زيتون البحر الأبيض المتوسط منزوع النوى، مقطّع إلى نصفين
- 🧀 1 كوب جبن أسياجو مفروم ناعم
الأعشاب والتوابل
- 🧄 1 ½ ملعقة صغيرة ثوم مفروم طازج
- 🌿 ¼ كوب ريحان طازج مفروم
- 🌿 2 ملعقتان كبيرتان بقدونس طازج مفروم
- 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح
- ⚫ ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
الخلطة الزيتية
- ½ كوب زيت زيتون بكر
- ½ كوب خل النبيذ الأحمر
- 🍋 ½ ليمونة، معصورة
الخطوات
يُحضر وعاء كبير من الماء المملح قليلاً ليغلي. تُطهى الأورزو في الماء المغلي مع التحريك بين الحين والآخر حتى تنضج ولكنها لا تزال متماسكة عند اللمس، حوالي 9 دقائق. يُصفّى جيدًا. يُشطف بالماء البارد ويُصفّى مرة أخرى جيدًا.
يُمزج الأورزو، الطماطم الكرزية، البصل الأحمر، الخيار، الزيتون وجبن الأسياجو في وعاء كبير.
لعمل الخلطة الزيتية: اخفقي الثوم، زيت الزيتون، خل النبيذ الأحمر، عصير الليمون، الملح والفلفل معًا في وعاء صغير؛ يُرش فوق خليط الأورزو ويُقلّب بلطف للتوزيع. أضيفي الريحان والبقدونس وامزجي جيدًا.
اتركيه لمدة 20 دقيقة لتختلط النكهات، مع التحريك من حين لآخر.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
418
سعرات حرارية
- 11gبروتين
- 35gكربوهيدرات
- 27gدهون
💡 نصائح
لإصدار أخف، قلل كمية الجبن أو استخدم بديلًا قليل الدسم.يمكن تحضير هذا السلطة مسبقًا وتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.أضف دجاج مشوي أو روبيان لنسخة غير نباتية من هذا الطبق.استخدم الأورزو الكامل الحبة لزيادة محتوى الألياف وجعله أكثر إشباعًا.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.