CookPal AI
سلطة الأرز المتوسطية بالخضروات

سلطة الأرز المتوسطية بالخضروات

تكلفة $8, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 23 دقيقة
  • 4 عدد الوجبات
  • $8

المكونات

  • الحبوب

    • 💧 4 أكواب من الماء
    • 🍚 2 كوب من الأرز الأبيض غير المطبوخ
  • الزيوت والتوابل

    • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز، مقسمة
    • 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح الأعشاب
    • 1 ملعقة كبيرة من الكبر المفروم
    • 1 غصن من البقدونس الطازج، مفروم
    • 🍋 ½ ليمونة، معصورة القشرة
    • 🍋 1 ليمونة، معصورة
    • 🧂 ملح حسب الذوق
  • الخضروات

    • 🥒 3 كوسا، مقشرة ومبشورة
    • 🥕 2 جزرة، مقشرة ومبشورة
    • ½ فلفل أصفر، مقطع إلى مكعبات
    • ½ فلفل أحمر، مقطع إلى مكعبات

الخطوات

1

يُغلى الماء والأرز في قدر. يُخفّض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، ويُغطّى ويُترك على نار خفيفة حتى يصبح الأرز طريًا وتم امتصاص السائل، من 18 إلى 20 دقيقة.

2

يُرفع عن النار ويُسكب ما يكفي من الماء البارد فوق الأرز المطهو لتغطيته. يُحرّك لتبريده ويُصفّى جيدًا. يُنقل الأرز إلى وعاء، ويُضاف إليه ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ويُتبّل بملح الأعشاب.

3

يُمزج الكبر والبقدونس وقشر الليمون في وعاء صغير، ثم يُضاف إلى الأرز. تُخلط الكوسا والجزر والفلفل الأصفر والأحمر. يتبل بما تبقى من ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون والملح.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

455

سعرات حرارية

  • 10g
    بروتين
  • 88g
    كربوهيدرات
  • 8g
    دهون

💡 برّد سلطة الأرز لمدة 30 دقيقة قبل التقديم لتعزيز النكهات.يمكنك استبدال الأرز بالكسكس أو الكينوا لمزيد من التنوع.أضف المزيد من الأعشاب الطازجة مثل النعناع أو الشبت لتعزيز النكهة.يمكن تخزين السلطة المتبقية في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.