CookPal AI
recipe image

حساء الفاصولياء والتورتيلا المكسيكي (سوبا تاراسكا)

تكلفة $8.5, توفير $12

المصدر: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $8.5

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 3 ملاعق كبيرة من زيت الخضروات، مقسمة
    • 2 من فلفل باسيلا - مع إزالة السيقان والبذور والعروق
    • 4 (6 بوصات) من تورتيلا الذرة، مقطعة إلى شرائح رقيقة
    • 🍅 1 طماطم روما
    • 2 فلفل سيرانو، أو حسب الرغبة
    • 💧 1 كوب ماء
    • 🧅 ½ بصلة صغيرة، مقطعة إلى شرائح
    • 4 أكواب من الفاصوليا السوداء، مع السائل
    • رشة من الزعتر المجفف المطحون
    • 🧂 ملح حسب الذوق
    • 3 ملاعق كبيرة من جبن الكوتيخا المبشور، أو حسب الرغبة

الخطوات

1

سخني 2 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة على نار متوسطة إلى منخفضة. اقلي فلفل باسيلا حتى يصبح لونه بنياً فاتحاً، مع الحذر من حرقه، لمدة 1 إلى 2 دقيقة. انقلي الفلفل إلى طبق. ارفعي درجة حرارة المقلاة إلى متوسطة-عالية؛ اقلي التورتيلا في نفس الزيت حتى تصبح مقرمشة وذهبية اللون، حوالي 3 دقائق. أخرجيها من المقلاة.

2

امسحي المقلاة وضعها مرة أخرى على نار متوسطة إلى عالية. أضيفي الطماطم والفلفل السيرانو. اشويهم في المقلاة الجافة، مع التقليب بين الحين والآخر، حتى يتفحم الجلد ويصبح اللب طرياً، من 8 إلى 12 دقيقة. دعيهم يبردوا قليلاً. قشري الطماطم وضعها في الخلاط مع الفلفل السيرانو. أضيفي الماء واخلطي حتى يصبح ناعماً.

3

سخني ملعقة كبيرة متبقية من الزيت في قدر على نار متوسطة. أضيفي البصل؛ اطبخي مع التحريك حتى تصبح شفافة، حوالي 5 دقائق. صبي خليط الطماطم؛ اطبخي حتى يثخن، حوالي 5 دقائق.

4

صبي الفاصولياء في الخلاط؛ اخلطي حتى يصبح ناعماً. أضيفيها إلى القدر مع خليط الطماطم. أضيفي الزعتر وتبلي بالملح. اتركي الحساء حتى يبدأ بالغليان ببطء حتى تسخن الفاصولياء، حوالي 5 دقائق.

5

زيّني الحساء بالفلفل باسيلا المحمص، شرائح التورتيلا وجبن الكوتيخا.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

425

سعرات حرارية

  • 19g
    بروتين
  • 55g
    كربوهيدرات
  • 16g
    دهون

💡 نصائح

لحساء أكثر توابلًا، استخدم المزيد من فلفل السيرانو.يمكنك استبدال جبن الكوتيخا بالبارميزان إذا لزم الأمر.جهزي شرائح التورتيلا مسبقًا لتوفير الوقت يوم الطهي.هذا الحساء يتناسب جيدًا مع جانب من الأفوكادو أو السالسا الطازجة لإضافة النكهة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.