CookPal AI
recipe image

لفائف الديك الرومي والفاصولياء السوداء المكسيكية

تكلفة $12, توفير $8

المصدر: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • خضروات

    • 🧅 بصلة كبيرة، مقطعة إلى مكعبات
    • فلفل أخضر كبير، مقطع إلى مكعبات
  • التوابل والمنكهات

    • 🧂 رشة صغيرة من الملح البحري
    • رشة صغيرة من الفلفل الحار
    • رشة من مسحوق الثوم
    • 6 ملاعق كبيرة من خليط بهارات التاكو
  • البروتين

    • 1 باوند من لحم الديك الرومي المفروم قليل الدهن
  • البقوليات

    • 1 (15 أونصة) علبة من الفاصولياء السوداء، مصفاة ومغسولة
  • السوائل

    • 💧 1 كوب ماء
  • المعلبات

    • 1 (4 أونصات) علبة فلفل أخضر مفروم
  • الحبوب

    • 1 كوب أرز بني مطهو

الخطوات

1

سخن مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. يُقلى البصل مع الملح البحري والفلفل الحار حتى يلين، حوالي 7 دقائق.

2

أضف لحم الديك الرومي ومسحوق الثوم؛ يُطهى ويُحرّك حتى يصبح اللحم غير وردي، حوالي 5 دقائق.

3

أضف الفاصولياء السوداء، الماء، الفلفل الأخضر، الفلفل الأخضر المعلب، وبهارات التاكو. اخلط جيداً. خفف الحرارة إلى درجة منخفضة ودع الخليط يغلي مع الغطاء حتى تمتزج النكهات، من 10 إلى 15 دقيقة.

4

قلّب الأرز المطهو في خليط الديك الرومي؛ دع الخليط يغلي حتى يسخن بالكامل، من 3 إلى 5 دقائق.

5

أزل المقلاة عن النار واتركها لتستقر لمدة 10 دقائق.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

403

سعرات حرارية

  • 31g
    بروتين
  • 45g
    كربوهيدرات
  • 11g
    دهون

💡 نصائح

استخدم التورتيلا الكاملة القمح كمصدر إضافي للألياف.قدم الطبق مع جبن تكس مكس المبشور، صلصة التاكو، أو صلصة الطماطم الخضراء للنكهة الإضافية.لا تتردد في إضافة المزيد من الخضروات، مثل الكوسا المقطعة أو السبانخ، لتعزيز القيمة الغذائية.يمكن تخزين هذه الوصفة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام، مما يجعلها رائعة لوجبات التحضير المسبق.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.