
لازانيا مكسيكية خفيفة
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12
لازانيا مكسيكية خفيفة
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12
المكونات
البروتين
- 450 غرام من لحم الديك الرومي المفروم الخالي من الدهن بنسبة 99%
التوابل
- 1 ظرف خلطة بهارات التاكو
السوائل
- 💧 ¾ كوب ماء
الخضروات
- 1 علبة (4 أونصات) من الفلفل الأخضر المفروم، مصفى
الصلصات والمعجون
- 2 علب (10 أونصات) صلصة إنشيلادا، مقسمة
الأجبان
- 1 علبة (8 أونصات) من الكريمة الحامضة قليلة الدسم، مقسمة
البقوليات
- 1 علبة (16 أونصة) من الفاصولياء المهروسة الحارة قليلة الدسم، مقسمة
الجبن
- 1 عبوة (8 أونصات) من خليط الجبن المكسيكي قليل الدسم المبشور، مقسمة
الخطوات
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية).
يُحمر لحم الديك الرومي في مقلاة على نار متوسطة، ويتم تفتيته أثناء الطهي لمدة حوالي 10 دقائق. يُضاف مزيج بهارات التاكو والماء، ويُغلى المزيج ثم تُخفض الحرارة إلى درجة منخفضة. يُترك ليغلي حتى يصبح سميكًا لمدة حوالي 5 دقائق. يُضاف الفلفل الأخضر ويُزال عن النار.
وزّع حوالي 2/3 كوب من صلصة الإنشيلادا بالتساوي على قاع طبق خبز بحجم 8x10 بوصات. غطِّه بـ 4 من خبز التورتيلا مع التداخل إذا لزم الأمر. وزّع على التورتيلا نصف كمية الكريمة الحامضة، نصف كمية الفاصولياء المهروسة، نصف خليط الديك الرومي، وثلث خليط الجبن. غطِّه بـ 2/3 كوب آخر من صلصة الإنشيلادا وأربع تورتيلا أخرى. اضغط بقوة على التورتيلا لضغط الطبقات.
كرر الطبقات، ووزّع الكريمة الحامضة المتبقية، والفاصولياء المهروسة، وخليط الديك الرومي، ثلث الجبن، و2/3 كوب من صلصة الإنشيلادا على التورتيلا. غطِّ الطبق بأربع تورتيلا أخرى. أنهِ الطبقات بمقدار 2/3 كوب آخر من صلصة الإنشيلادا والثلث الأخير من خليط الجبن.
اخبز الكاسولة بدون غطاء في الفرن المسخن مسبقًا حتى يذوب الجبن العلوي ويبدأ بالفقاعات ويصبح الطبق ساخناً، حوالي 20 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
468
سعرات حرارية
- 40gبروتين
- 50gكربوهيدرات
- 12gدهون
💡 نصائح
استخدم المكونات قليلة أو خالية من الدهون لتقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر.جهّز الوصفة مسبقًا وضعها في الثلاجة للحصول على حل وجبة مريح.اضغط بقوة على التورتيلا لضمان طبقات مدمجة لسهولة التقطيع.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.