ميني فريتاتاس
تكلفة $10, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 دقيقة
- 4 عدد الوجبات
- $10
ميني فريتاتاس
تكلفة $10, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 دقيقة
- 4 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- 6 أونصات من السبانخ المفروم المجمد، مذاب ومضغوط
الجبن / منتجات الألبان
- 1 كوب جبن ريكوتا
- 2 ملعقة طعام كريمة حامضة
- ½ كوب جبن بارميزان مبشور
- ½ كوب جبن تشيدر مبشور
- 🥛 ¼ كوب حليب
البيض
- 🥚 4 بيضات
التوابل
- ¼ ملعقة صغيرة صلصة الفلفل الحار
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- ½ ملعقة صغيرة فلفل ليمون
- 2 ملعقة كبيرة بقدونس مجفف
الصلصة
- 3 ملاعق كبيرة سالسا
الخطوات
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية). دهن قالب مافن مكون من 12 كوب قليلاً.
في وعاء متوسط، اخلط السبانخ وجبن الريكوتا والقشدة الحامضة وجبن البارميزان وجبن الشيدر.
في وعاء خلط صغير، اخفق البيض والحليب وصلصة الفلفل الحار والكمون والفلفل الأسود والبقدونس وفلفل الليمون. أضف خليط البيض إلى خليط السبانخ.
ضع الخليط في قالب المافن المحضر. اخبز في الفرن المسخن لمدة 20 إلى 25 دقيقة.
اتركه لمدة 5 دقائق. أزله من أكواب المافن. قدمه دافئًا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
293
سعرات حرارية
- 23gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 19gدهون
💡 استبدل البيض ببديل البيض للحصول على خيار أكثر صحة.يمكنك تحضير وتجميد هذه الوصفة مسبقًا لتناول إفطار سريع.قدمها مع رقائق التورتيلا والسالسا كطبق كامل.